今天要和大家聊一个运动健身过程中，你必然会遇到，但却不一定知道是为什么……但如果处理不好，又会给自己带来各种麻烦和 " 后患 " 的问题——运动疲劳！
运动疲劳，怎么回事？
先说运动疲劳是怎么回事，小时候参加过体育考试的童鞋应该都有体会，800 米长跑时，前 30s 快速跑还是各种轻松～
然后越跑越累、越跑越吃力、速度也越来越慢…… 跑完后还全身各种累，这就是最简单的运动疲劳的表现。
到后来，长大后，你跑马健身，也大多经历过那种运动中越来越累，运动完后，整个人疲惫到不行，腰酸背痛腿抽筋，甚至直接影响你吃饭、睡觉、打豆豆的节奏…… 这也是运动疲劳。
运动疲劳会有什么问题呢？影响运动表现是一定的了！
比如因为疲劳，肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉的收缩速度都会变弱，于是你跑步的速度、你的爆发力、你的平衡感，甚至更基础的动作标准性都会减弱……
然后你动作做不标准，肌肉稳定性下降，身体各种跟不上节奏，离受伤也就不远了……
另外，运动疲劳还可能导致身体出现一段时间的 " 免疫抑制期 "，此时免疫力特别低下，不仅感到疲惫，还会影响你的食欲、睡眠和精神状态，萎靡不振，整个人都不好不好的……
你，为什么会疲劳？
那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？简单说，可以分为以下四大原因：
❶ 运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过 60 分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大：
比如在运动出汗导致体液减少达到体重 2% 的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到 4% 以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。
当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房 2 小时，拍照 1.5 小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。
❷ 运动强度过大运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。
虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做 HIIT。
但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……
乳酸堆积虽然有助于增肌减脂的生长激素分泌，人体却并不习惯身体的乳酸浓度太高……（乳酸太高甚至会中毒哦）
而且乳酸系统通常只可以支撑最多 45s-90s 的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响 ATP 合成……
所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。
高强度运动还会导致高钾症（也就是钾离子从工作的肌纤维中释放到细胞间质和血浆中），而高钾也会对肌肉有一定的毒性，导致肌肉疲劳……
❸ 运动环境 " 不利 "。除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境 " 不对 "！
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