你昨晚睡得好吗？你是否也常常失眠，感觉自己很久都没有睡过好觉了？
其实，不管你是主动熬夜，亦或是被动失眠，睡不好觉已成了我们当代成年人的通病之一。
我们在无数个睡不着的夜晚，一边焦虑，一边“数羊”，甚至有时候干脆放弃挣扎，手机玩到快天亮。
那么，好好的我们，怎么就失眠了？究竟该用什么办法，才能拯救深夜绝望中的我们？失眠到哪种程度才需要就医，亦或是吃安眠药呢？今天，我们就来好好正视下失眠的那些事儿
来！都听我唠嗑！
一、
当代成年人，为何经常睡不好觉？
根据央视新闻公布的调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，而且过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2～3小时。
对此，小编真是忍不住感叹：现在的人，想要睡个好觉，怎么就那么难呢？究竟是什么影响了我们的睡眠？
1
容易泛滥的情绪
据相关研究表明，长期负面情绪的积累，会推迟睡眠的正常启动，且负面情绪带来的不仅仅是睡不着，还能影响一整晚的睡眠质量。
很多人之所以晚上睡不着、睡不好，主要责任就是在“情绪难以控制”这块。
这个情绪可能是工作上的压力、感情上的不愉快、人际交往问题、亦或是经济上的压力......
很多人睡不着，主要是因为“穷”
那些事情总是在心中挥之不去，让人感到焦虑、抑郁，甚至是愤怒、暴躁，从而无法入睡，即便是不好容易睡着了，也容易多梦、惊醒，睡不安稳。
当然，若你情绪过度兴奋，也会让你入睡困难，进而导致失眠。
2
寂寞难耐的嘴巴
俗话说：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”
奈何有些人一到晚上，嘴巴就开始寂寞难耐，睡前得来顿烧烤、麻辣小龙虾等各种美味宵夜，一不小心就把自己吃撑了。
然后到了该睡觉的点，却怎么也睡不着！这是因为，若我们睡觉时的胃里的食物太多，会使胃肠道蠕动变慢，消化液分泌不足，胃中胀满不适，从而干扰正常的睡眠。
其次，大家睡前，尽量不要喝咖啡、浓茶等提神作用的饮品，容易造成大脑神经递质的紊乱，让你晚上更睡不着觉，从而出现失眠症状。也就是说，这些东西，白天喝提神醒脑，晚上喝别想睡好~
3
运动时的疯狂
有些朋友，白天辛苦工作一天，睡觉前想来个剧烈的运动，让自己晚上睡个好觉，谁知道“一顿操猛如虎”后，结果人更精神、更兴奋了，原先下半时的疲惫感，瞬间全无，来精神了~
这是因为，剧烈运动容易使人的交感神经兴奋、心跳加速、呼吸加快，这种状态下，是很难入睡的，一般需要平静一两个小时之后，才容易产生睡意。
所以说，若想利用运动助眠，那就得将晚上运动的时间适当提前，且尽量在睡前2~3个小时结束运动，这样才能改善睡眠质量，不容易失眠~
4
主动型熬夜
有的人是“晚上不想睡，白天起不来”！一到夜深人静时，就开始熬夜追剧、逛淘宝、刷各种短视频....一旦放纵，根本停不下来。
图源：央视网
眼看着凌晨一两点了，却还是睡不着，这是因为我们的困意产生主要依靠身体里分泌的褪黑素，但电子设备中的蓝光对人体里褪黑素，有着很大的抑制作用。
有研究表明，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。所以说，睡前少看电子产品，少熬夜，不然，白天时的各种犯困，折磨的就是你自己~
二、
不过，你真的失眠了吗？
1
原来，睡不着 ≠ 失眠！
身边有不少这样的人，甭管是不是主动熬夜，只要是晚上很晚睡，就会说自己失眠了。
但其实，像那些自己主动熬夜、有事无法早睡的行为造成睡不着，算不上失眠一说。
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